5 เทคนิค ออกกำลัง แบบมือโปร ไม่ต้องง้อเครื่องที่ทันสมัย

นั่งส่อง IG ของเซเลปคนนู้น คนนี้แล้วก็เกิดความอิจฉาในหุ่นสุดเพราะ ออกกำลัง เเบบเป๊ะซะเหลือเกิน จะทำยังไงถึงจะได้หุ่นเป๊ะปังแบบนั้นบ้าง หรือบางคนก็ ออกกำลัง กายอยู่แล้วแต่ทำไมไม่เห็นจะได้ผลอย่างคนอื่นบ้าง ลองมาทำตาม 5 เทคนิคเวิร์คเอ้าท์แบบมือโปร เชื่อเถอะว่าหุ่นสุดปังก็ไม่ได้ใช่เรื่องยากเท่าไรหรอก
จำกัดเวลาเวิร์คเอ้าท์ แค่30 – 40 นาทีต่อครั้ง หลายคนอาจจะมีความเชื่อว่ายิ่งเวิร์คเอ้าท์นาน เท่าไรได้ก็ยิ่งเป็นการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่านั้น ซึ่งความจริงแล้วอาจจะทำให้เราต้องเสียเวลาแบบเปล่าประโยชน์ เพราะเราสามารถเน้นเวิร์คเอ้าท์แบบ Intensity เช่น วิ่ง ตีเทนนิส ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นฮิปฮอป เต้นซุมบ้า ก็จะช่วยประหยัดเวลา และลดความน่าเบื่อของการเวิร์คเอ้าท์ลงไปได้เยอะ
พยายามเล่นเวทให้มากขึ้น นี่คือเบสิคความแข็งแรงของร่างกายที่เทรนเนอร์ทุกคนบอกเลยว่า ถ้าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือความแข็งแรงให้ได้เเบบเห็นผลสุดๆ ก็ต้องยกเวทนี่แหละ เพื่อบริหารกล้ามเนื้อให้กระชับ ได้รูป และต้องเพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ แต่ในตอนเริ่มควรที่จะเริ่มจากน้ำหนักน้อยไปมาก เพื่อเพิ่มระดับความเเข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่ต้องจำไว้ว่าห้ามทำอะไรเกินตัวอย่างเด็ดขาด ไม่อย่างนั้นอาจบาดเจ็บได้
จงออกกำลังกายแบบผสมผสาน เป็นอะไรที่ช่วยประหยัดเวลาแถมยังช่วยให้เราออกกำลังกายได้ครบทุกส่วน ลองเป็น Squats ที่ได้ประโยชน์ทั้งตัวไม่ใช่แค่ต้นขาอย่างเดียว ทั้งหน้าท้อง ต้นขา และบั้นท้ายสุดกระชับ หรือจะลองเป็นท่า Plank ที่ได้ประโยชน์ทั้งตัวเหมือนกัน ซึ่งทั้งสองท่าจะต้องทำวันละ 3 เซ็ท เเละเซ็ทละ1 นาที แล้วถ้าเริ่มเเข็งแรงก็ค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 2 หรือ 3 นาที
ท้าทายตัวเองด้วยการเพิ่มระยะทางให้มากขึ้นทุกครั้ง สำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายในยิม บางคนอาจจะเลือกวิ่งหรือเดินเร็ว ตามสวน ปั่นจักรยาน ลองเพิ่มระยะทางในการเดิน วิ่ง ปั่น ในทุกๆ ครั้ง เพื่อเป็นการกำหนดให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้น ท่องไว้ ยิ่งไกลก็ยิ่งเวิร์คกับร่างกายนะ
ความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ดีที่สุด และเห็นผลที่สุด ก็คือต้องมาพร้อมกับความสม่ำเสมอ อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้ง และครั้ง 30 นาที ถึงจะเห็นผลดีที่สุด ไม่ใช่ว่านานๆ ทีมาออกที และการออกกำลังกายจนเกินที่ร่างกายจะรับไหว แล้วหยุดไปอีกเป็นอาทิตย์ อย่างนี้ก็ถือว่าเสียเวลาไปโดยเปล่าประโยชน์ ลองเอาเทคนิคทั้ง 5 ข้อไปปรับใช้กับการเวิร์คเอ้าท์ในแบบฉบับของคุณดู แต่ก็อย่าโหมออกกำลังกายจนเกินตัว จนลืมนึกถึงความสามารถของร่างกายเราด้วยนะ

เเทงบอล

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *