จาก กรรมพันธุ์ เบาหวาน เรื่องฮิตที่ไม่ฮิตอีกต่อไป

โรคเบาหวาน หลายคนทราบแล้ว และหลายคนเข้าใจว่าเบาหวานเกิดจาก กรรมพันธุ์ แต่จริงๆแล้วเบาหวานเกิดจาก 2 กรรม คือ พันธุกรรมและพฤติกรรม
พันธุกรรม  คือ มีพ่อ แม่ ปู่ ย่า ตา ยาย หรือญาติสายตรงเป็นเบาหวาน
พฤติกรรม คือ พฤติกรรมการปฏิบัติตัว ได้แก่ การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย รวมถึงปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เช่น อายุ น้ำหนักตัว การดื่มแอลกอฮอล์และเสพยาสูบเป็นต้น

แสดงว่าทุกคนมีความเสี่ยงที่จะเป็นเบาหวานได้ ฉะนั้นสิ่งที่ควรทำ คือ ป้องกันไม่ให้เกิดเบาหวานนั่นเอง
การป้องกันไม่ให้เกิดเบาหวานทำได้ไม่ยาก โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมโดยเฉพาะการเลือกรับประทานที่เหมาะสม การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ งดบุหรี่ และลดแอลกอฮอล์ ทุกอย่างแค่ เบาๆ ดังนี้

การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม โดยการเลือกรับประทานอาหารที่มี ความหวานเบาๆ อาหารจำพวกแป้งเบาๆ อาหารมันเบาๆ อาหารเค็มเบาๆ
ออกกำลังกายเบาๆสม่ำเสมอ ไม่ต้องใช้เวลามากมายเลยแค่วันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 วัน ก็เพียงพอ โดยเลือกออกกำลังกายเบาๆไม่หักโหมจนเกินไป
บุหรี่เบาๆ โดยการเตรียมวัน เตรียมเวลา เตรียมอุปกรณ์ และตั้งใจลงมือทำ อาจจะค่อยๆลดทีละน้อยได้ ส่วนคนที่ไม่สูบบุหรี่ ก็ถือว่าได้เปรียบคนอื่นในข้อนี้

แอลกอฮอล์เบาๆ สำหรับคนที่ดื่มแอลกอฮอล์โดยไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เนื่องจากอาชีพ การงาน ก็ควรลดปริมาณลง ให้ดื่มไม่เกินวันละ 2 ดื่มมาตรฐาน (เบียร์ 2 กระป๋อง หรือ เหล้า 2 แก้วเล็ก ) และดื่มไม่เกิน 3 วัน/สัปดาห์ เพื่อไม่ให้เกิดภาวะดื้อต่อแอลกอฮอล์ แค่นี้เองค่ะ แค่เบาๆ แล้วเราจะห่างไกลเบาหวาน

เเทงบอล

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *