เตรียมสุขภาพก่อนออกเดินทาง ระวัง ตะคริว และภาวะขาดน้ำ

“ ตะคริว ” และ “ ภาวะขาดน้ำ ” สามารถเกิดได้ทุกเพศ ทุกวัย ทุกเวลา เกิดจากการที่ร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอ และการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงเป็นเวลานานก็อาจเป็น ตะคริว โดยเฉพาะในสภาพอาการที่ร้อน และมีประชาชนหน้าแน่น
สาเหตุของการเกิดตะคริว >> มีทั้งจากการกินยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ ยาลดไขมันในเลือด หรือโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง เพราะมีภาวะหลอดเลือดแดงส่วนปลายแข็งตัว ทำให้การไหลเวียนเลือดบริเวณน่องไม่ดี รวมทั้งการเสียเหงื่อมาก จากสภาพอากาศร้อน ร่างกายขาดสารน้ำและความผิดปกติของเกลือแร่ในเลือดต่ำ ได้แก่ แมกนีเซียม แคลเซียม โปแตสเซียม
การป้องกันการเกิดตะคริว >> แนะนำให้ประชาชนที่ต้องการเดินทางมาแสดงความอาลัย ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ คือวันละไม่ต่ำกว่า 6-8 แก้วหรือให้ได้วันละ 2 ลิตร โดยให้จิบต่อเนื่อง
แนะนำ : จิบน้ำบ่อยๆ วันละ 2 ลิตร ป้องกันการเกิดตะคริว *อย่าอดน้ำ เลี่ยงดื่มชา กาแฟ กินนมสด โยเกิร์ต กล้วยหอม เสริมเกลือแร่ให้ร่างกาย

DID YOU KNOW !!
อย่ากลัวการดื่มน้ำระหว่างเดินทาง เพราะเกรงว่าจะทำให้ปวดปัสสาวะบ่อย ไม่สะดวกเข้าห้องน้ำ จึงทำให้ร่างกายขาดน้ำ
ลดหรือหลีกเลี่ยงการดื่มระหว่างเดินทางได้แก่ ชา กาแฟ เนื่องจากจะทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น และร่างกายสูญเสียน้ำได้ง่าย
อาหารที่ควรรับประทานเพิ่ม >> นมสด กล้วยหอม โยเกิร์ต ผักโขม ปลาเล็กปลาน้อย เป็นต้น เนื่องจากมีประโยชน์และมีเกลือแร่ประเภทแคลเซียม โปแตสเซียม แมกนีเซียม
อย่างไรก็ตาม วิธีการตรวจสอบตัวเองว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอหรือไม่ สามารถสังเกตได้จากสีของน้ำปัสสาวะทุกครั้ง หากปัสสาวะมีสีเหลืองเข้ม แสดงว่าร่างกายขาดน้ำ ให้ดื่มน้ำเพิ่มขึ้นจนกว่าจะหยุดกระหายน้ำและสีของปัสสาวะใส
ปฐมพยาบาลเบื้องต้น
การเกิดอาการตะคริวที่น่องอย่างไร ค่อยๆ ใช้กำลังดันปลายเท้าข้างที่เป็นเข้าหาเข่า โดยค่อยๆ เพิ่มกำลังดัน เพื่อยืดกล้ามเนื้อที่เกร็ง ให้ยืดออกให้อยู่ในความยาวที่ปกติ จนกระทั่งหายปวดประมาณ 1-2 นาที แล้วปล่อยมือ หากยังมีอาการเกร็งกล้ามเนื้อน่อง ให้ทำซ้ำ จนกระทั่งปล่อยมือแล้วไม่มีอาการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ
ระวัง !! ฮีทสโตรก หรือ ภาวะวิกฤตที่ร่างกายไม่สามารถปรับตัวหรือควบคุมระดับความร้อนภายในร่างกายได้
จากผลของสภาพอากาศที่ร้อน โดยจะมีอาการพบได้ตั้งแต่ ปวดศีรษะ หน้ามืด เพ้อ ชัก ไม่รู้สึกตัว หายใจเร็ว หัวใจเต้นผิดจังหวะ ช็อก หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที อาจทำให้เสียชีวิตได้
กลุ่มที่มีความเสี่ยงเป็น “ฮีทสโตรก” ได้สูงกว่าคนทั่วไป
1.ผู้ที่ทำงานหรือทำกิจกรรมกลางแดด
2.เด็กอายุต่ำกว่า 5 ขวบ และผู้สูงอายุ
3.ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง
4.คนอ้วน
5.ผู้ที่อดนอน
6.ผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
3 ขั้นตอนง่ายๆ เตรียมตนเองให้พร้อม
1.พกร่มหรือหมวก เพื่อป้องกันแสงแดด
2.พกพัดหรือพัดลมมือถือ เพื่อช่วยคลายความร้อนให้กับร่างกาย
3.น้ำดื่ม ควรพกน้ำติดตัวไว้และหมั่นจิบน้ำเรื่อยๆ เพื่อชดเชยการเสียน้ำในร่างกายจากเหงื่อออก
อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำได้ นอกจากนี้ ควรสวมใส่เสื้อผ้าที่ระบายความร้อนได้ดี โปร่งสบาย ไม่รัดแน่นจนเกินไป และหลีกเลี่ยงการอยู่กลางแดดเป็นเวลานาน ควรพักเข้ามาหลบอยู่ในที่ร่มทุกๆ ชั่วโมง รวมถึงหมั่นสังเกตคนรอบข้างและตนเอง โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัวต้องระวังเป็นพิเศษ รวมถึงพกยารักษาโรคประจำตัวติดตัวไว้

เเทงบอล

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *