สูงวัย แข็งแรง ไร้โรคด้วยหลัก 5 อ. ผู้สูงอายุ

การดูแล พ่อ แม่ และผู้สูงอายุ นอกจากความรักความใส่ใจแล้ว ควรต้องเตรียมร่างกาย สุขภาพ และจิตใจของ ผู้สูงอายุ ให้พร้อม ทำได้ด้วยหลักการ 5 อ. หลักการง่ายๆ ที่ไม่ต้องรอให้แก่ ใครๆก็สามารถทำได้

ในปัจจุบัน หลายประเทศทั่วโลกรวมถึงประเทศไทย กำลังจะเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุอย่างสมบูรณ์แบบ คือ การที่ประเทศมีสัดส่วน ผู้สูงอายุ ที่อายุเกิน 60 ปี สูง ทำให้อัตราการเกิดน้อยลง และประชากรมีอายุยืนยาวมากขึ้น
ซึ่งประเทศไทยมีสัดส่วน ผู้สูงอายุ สูงที่สุดในอาเซียน จึงคาดการได้ว่า ในอีก 20 ปีข้างหน้า ประเทศไทยจะเข้าสู่การเป็นสังคมสูงวัยระดับสุดยอด จึงควรให้ความสำคัญ และเตรียมพร้อมให้ผู้ที่จะเข้าสู่วัยผู้สูงอายุมีความพร้อมในการดูแลตนเอง และมีพฤติกรรมสุขภาพถูกต้อง ส่งเสริมให้ความรู้ให้มีสุขภาพแข็งแรง และป้องกัน ลดความเสี่ยง ชะลอการเกิดโรคเรื้อรัง และ ดูแลผู้สูงอายุที่เจ็บป่วยให้สามารถรักษาตนเอง ดูแลและบรรเทาอาการเจ็บป่วยให้ดีขึ้นได้

สูงวัยแข็งแรง ห่างไกลโรคด้วย หลักการ 5 อ
การดูแลผู้สูงอายุไม่เพียงแต่เป็นหน้าที่ของลูกหลาน และคนใกล้ชิดในครอบครัวเท่านั้น คนที่กำลังที่จะเข้าสู่วัยสูงอายุเองก็ควรที่จะต้องเริ่มดูแลตนเองตั้งแต่เนิ่น ๆ เตรียมความพร้อมของร่างกายไว้ และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ เนื่องจากวัยสูงอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไปนั้น จะมีความเปลี่ยนแปลงสูง ทั้งทางด้านร่างกาย และจิตใจ
หลักการดูแลสุขภาพ 5 อ. เป็นหลักการดูแลสุขภาพพื้นฐาน ที่ทำและปฏิบัติได้ง่าย ให้ผลดีกับสุขภาพโดยรวม หลักการ 5 อ. สามารถใช้ได้กับคนทุกเพศ ทุกวัย ไม่เพียงแต่ผู้สูงอายุเท่านั้น เพียงหมั่นทำให้เป็นนิสัย ก็สามารถช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง ลดความเสี่ยงการเกิดโรค และยังช่วยให้มีสุขภาพจิตที่ดีอีกด้ว

5 อ.มีอะไรบ้าง
หลักการ 5 อ. นั้นประกอบด้วยการดูแลสุขภาพในด้านต่างๆ ทั้งโภชนาการ การออกกำลังกาย การทำกิจกรรมงานอดิเรก และการดูแลด้านจิตใจ

อ.อาหาร
การดูแลโภชนาการ อาหารการกิน เป็นสิ่งสำคัญอันดับต้นๆ เพราะอาหารที่เรากินเข้าไปนั้น เป็นสารอาหารที่ส่งผลต่อสุขภาพโดยตรง หากกินดี กินอย่างระมัดระวัง ควบคุมปริมาณให้เหมาะสม ก็จะช่วยให้ห่างไกลโรคได้
สำหรับผู้สูงอายุ การเผาผลาญพลังงาน ระบบการย่อย และการดูซึม อาจทำงานได้ไม่ดีเท่าตอนหนุ่มสาว จึงควรเลือกกินอาหารให้หลากหลาย ได้สัดส่วน ในปริมาณที่พอเหมาะ กำหนดให้เพียงพออิ่ม กินครบ 5 หมู่ โดยเน้นอาหารที่ย่อยง่าย และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง หวานจัด เค็มจัด และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ต่างๆ

อ.ออกกำลังกาย
กิจกรรมที่ต้องทำ ถ้าต้องการให้ร่างกายแข็งแรง และมีสุขภาพที่ดี การออกกำลังกายนั้น เป็นกิจกรรมที่ช่วยทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายแข็งแรงขึ้น ทั้งกล้ามเนื้อ ปอด หัวใจ สมองปลอดโปร่ง โดยการออกกำลังกายของผู้สูงอายุนั้น จะแตกต่างจากวัยหนุ่มสาวตรงที่ ต้องเลือกกิจกรรมที่เหมาะสม ไม่กระเทก และออกตามกำลัง ไม่หนัก ไม่หักโหมจนเกินไป เน้นที่ความสม่ำเสมอ อาจเลือกกิจกรรมเบาๆ อย่างการยืดเส้นยืดสาย ยืดเหยียด เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง หรือจะเดินเร็ว ขี่จักรยาน และว่ายน้ำ ทำครั้งละ 30-40 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์ ก็ได้

อ.อารมณ์
เรื่องจิตใจก็เป็นเรื่องสำคัญสำหรับผู้สูงอายุ เนื่องจากเป็นวัยที่มีความเปลี่ยนแปลงมากมาย ทั้งทางด้านร่างกาย สังคม และสิ่งต่างๆ รอบตัว จึงแนะนำให้ทำอารมณ์ให้รื่นเริง สดใสด้วยรอยยิ้ม มองโลกในแง่บวก ไม่เครียด และทำใจยอมรับการเปลี่ยนแปลงต่างๆ รอบตัว อ่านเพิ่มเติม

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *